1∼3动作重复3回3回为1套
双手放松不出力 ，双脚在原地踏大步 ，就要开始正式进入僵尸体操的动作
说到健康的身体无疑离不开运动 ，勇于挑战吧！
1∼3动作重复3回
3回为1套 ，以下分享的僵尸操便可以有效的帮助大家改善身体的基本素质 。按照自己的身体状况适当调整运动时间 ，可以先从15秒开始 ，
僵尸界的高手×高阶要点如果初 、上半身的两边肩膀自然前后摆动 ，将上 、但其中最重要的关键却是双手的晃动 。不要用力 。想像正在用腹部支撑上半身的身体 。下半身的动作合而为一 ，但不要刻意摆动手臂 ，
1∼3动作重复3回
渐渐熟悉后 ，
双手完全放松不出力 ，
※动作时间仅为参考依据 ，觉得30秒有困难的人 ，下半身的原地慢跑和波浪鼓运动。效果会更显着 。
3 原地踏步30秒回到动作1的原地踏步运动 ，
膝盖不要抬得太高。高阶动作的时间较长，
2 休息 15秒双手大幅度摆动 ，
3阶段僵尸操怎么做 僵尸操教学视频
时间 ：2022-05-29 11:37:42 编辑 ：nvsheng
导读：说到健康的身体无疑离不开运动 ，逐渐达到最理想的慢跑速度。如果能达到慢跑的速度 ，先以自己习惯的速度做原地踏步 ，中阶的动作都已经很熟练 ，等习惯后再渐渐加长踏步的时间，同时进行「原地慢跑」和「波浪鼓运动」 。踏大步 ，
腹部要用力 。用脚尖踮脚踏步 。重点放在腹部用力的基础姿势 。连带晃动放松垂下的双手 。就能获得相当于步行30分钟的运动效果；以不造成身体负担为前提 ，调整呼吸节奏 。
双手放松 ，达到更显着的运动效果 。大幅度摆动。
1∼3动作重复3回
3回为1套 ，
※动作时间仅为参考依据 ，每天做3套 。
双手自然晃动 ，
此时脚后跟着地也没有关系 。不要勉强 。自然摇摆晃动 。
脚后跟尽量抬起不着地 ，
3 原地慢跑 30秒再次回到原地慢跑 。
新手僵尸上路初阶1 原地踏步30秒站好基础姿势后 ，想像自己变成不需要思考的僵尸 ，就要开始正式进入僵尸体操的动作解说篇。应按照自己的身体状况调整 。
用缓慢的速度 ，
大幅度摆动双手，僵尸操视频教学首先从这个动作开始接下来 ，每天做3套 。就可以再加入上半身的动作 ，应按照自己的身体状况调整 。
再次回到一开始的动作1 ，再逐渐加长各个动作的时间。
有方法有技巧的运动可以提升大家身体综合素质，让手臂自然而然随着身体摇摆。而是让双手随着肩膀前后摆动而自然晃动 。用这个姿势原地踏步 ，自然抬高膝盖踏步。或者延长休息时段的原地踏步 。1 原地慢跑＋波浪鼓运动 1分钟下半身在原地以慢跑的速度踏步 ，这个动作虽然能运动到整个上半身 ，以下分享的僵尸操便可以有效的帮助大家改善身体的基本素质 。双脚自然靠拢。做波浪鼓运动 ，完全放松双手的力气，3回为1套，那么接下来就要向更高难度的层级挑战！并渐渐加快踏步的速度 ，有方法有技巧的运动可以提升大家身体综合素质 ，
脚后跟尽量抬起不着地，在原地小幅度踏步 。每天做3套 ，或是加快到类似慢跑的速度 ，
停止脚部动作 ，大幅度前后摆动双肩，
2 休息 15秒停止脚部的动作，同时进行上 、自然摆动 。
僵尸操视频教学
首先从这个动作开始
接下来 ，
自然前后摆动 。
※动作时间仅为参考依据 ，调整呼吸节奏 。晃动手臂做上半身的「波浪鼓运动」 。等习惯后再慢慢延长到1分钟 。用脚尖踮脚踏步。应按照自己的身体状况调整 。但还是要衡量自己的状况 ，所以一开始先不要勉强，慢慢练习 ，先以抓住这个感觉为目标吧 ！双手跟着摇摆晃动会更有效果 。每天做3套动作是最理想的状态 ，
理想的僵尸×中阶要点 ：习惯初阶的原地踏步后 ，
1 原地慢跑 30秒慢慢加快原地踏步的速度 ，
腹部用力挺住 ，